Vitamín D – superživina, bez ktorej naše telo (doslova) nefunguje

Vitamín D je dnes oprávnene považovaný za jednu z najdôležitejších živín súčasnosti. Má zásadný vplyv na imunitu, zdravie kostí, mozgu, náladu, energiu, hormóny a dokonca aj dlhovekosť. Napriek tomu až 80 % Európanov trpí jeho nedostatkom alebo suboptimálnou hladinou – a často o tom ani netušia.

V tomto článku sa dozviete:

• prečo je vitamín D omnoho viac než len „vitamín“,

• čo spôsobuje jeho deficit,

• ako si ho efektívne doplniť,

• a prečo by jeho užívanie malo byť základom každej výživovej rutiny.

Vitamín D – hormón, nie len vitamín

Hoci ho poznáme ako vitamín, v skutočnosti ide o hormón – alebo presnejšie: hormónový prekurzor, ktorý reguluje stovky génov v našom tele. Vitamín D ovplyvňuje:

• imunitný systém – pomáha v prevencii infekcií, ale aj autoimunitných ochorení,

• metabolizmus vápnika – kľúčový pre zdravie kostí a prevenciu osteoporózy,

• náladu a psychické zdravie – nízke hladiny sú spojené s depresiou a únavou,

• srdce a cievy – znižuje riziko vysokého krvného tlaku a zápalu v cievach,

• dlhovekosť – optimálne hladiny vitamínu D sú spojené s nižšou úmrtnosťou.

Kto je najviac ohrozený nedostatkom?

Nedostatok vitamínu D sa netýka len starších ľudí. Patríte medzi rizikovú skupinu, ak:

• žijete na Slovensku alebo v inej severnej krajine (málo slnka v zime),

• trávite málo času na priamom slnku,

• používate SPF krémy každý deň (blokujú syntézu vitamínu D),

• máte nadváhu (vit. D sa ukladá v tukovom tkanive),

• máte tmavšiu pokožku (znížená produkcia v koži),

• trpíte autoimunitou, chronickým zápalom alebo tráviacimi ťažkosťami.

Aj pri zdravej životospráve sa môžete pohybovať na dolnej hranici – a to nestačí.

Aká je optimálna hladina?

Zatiaľ čo oficiálne laboratórne normy udávajú „dostatok“ od 30 ng/ml, funkčná medicína odporúča 50–70 ng/ml pre zdravého dospelého človeka a až 80–100 ng/ml pre autoimunitných pacientov.

To, že nemáte kritický deficit, ešte neznamená, že máte dostatok pre optimálne zdravie.

Akú formu vitamínu D si vybrať?

Vitamín D by mal byť v aktívnej forme D3 (cholekalciferol) a ideálne v kombinácii s vitamínom K2, ktorý pomáha smerovať vápnik tam, kam patrí (do kostí, nie do ciev).

Odporúčaná denná dávka pre dospelých:

• 2 000 – 5 000 IU denne, v závislosti od hladiny a ročného obdobia,

• ideálne užívať s jedlom obsahujúcim tuky pre lepšiu vstrebateľnosť,

• odporúča sa sledovať hladinu v krvi (25(OH)D) aspoň raz za rok.

Naša odporúčaná voľba

V e-shope zdrave-telo.sk nájdete len prémiové značky s overeným pôvodom a vysokou vstrebateľnosťou. Odporúčame:

• WoldoHealth Vitamín D3 + K2 – silná koncentrácia, jednoduché dávkovanie kvapkami

Záver: Investícia do D = investícia do vitality

Vitamín D je základná opora organizmu. Pomáha chrániť pred ochoreniami, podporuje imunitu, mozog, hormonálnu rovnováhu a zdravé starnutie.

Ak by ste si mali vybrať len jeden doplnok výživy, s ktorým začať – vitamín D je ideálna voľba.

A ak si nie ste istí dávkovaním alebo výberom, rada vám osobne poradím – stačí napísať alebo sa ozvať cez kontaktný formulár.